알츠하이머의 정확한 원인은 아직 알려지지 않았기 때문에 이를 예방할 수있는 입증된 방법은 없습니다. 하지만 알츠하이머에 걸릴 확률을 낮추기 위해 할 수 있는 일은 많이 있습니다.
식사:
하루에 최소 5인분의 과일과 채소를 섭취하십시오.
구아바, 키위, 파파야, 딸기, 피망, 콜리 플라워, 여주, 케일 등 비타민 C가 함유된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
알코올을 최소한으로 섭취하십시오.
연구에 따르면 N-3 불포화 지방산은 알츠하이머 치매의 위험을 줄일 수 있습니다. 가다랑어, 고등어, 꽁치, 연어 등을 더 많이 먹으십시오.
지중해 식단을 즐기십시오. 일부 연구에 따르면 지중해 식단은 인지 장애와 알츠하이머의 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 지중해 식단은 과일과 채소, 지방의 주요 공급원인 올리브 오일, 천연 유제품, 적당량의 생선, 계란, 닭고기, 소량의 붉은 고기와 적포도주로 구성됩니다.
운동:
많은 연구에서 운동이 뇌의 신경 재생을 자극하고 뇌 퇴화를 예방할 수 있음을 확인했습니다. 매주 최소 150 분의 중간 강도 운동을 하십시오. 활발한 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 및 기타 유산소 운동은 모두 좋은 선택입니다.
체중 관리를 하십시오. 체질량 지수(BMI)는 25미만이어야 합니다. 하지만 나이가 들면 체중 감량을 피하는 것이 좋습니다.
근육을 단련하는 것은 뇌에 활력을 줍니다. 적당한 체중과 근력 운동은 근육량을 늘리고 뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 65세 이상의 사람들의 경우, 일주일에 2~3번 근력 운동을 추가하면 알츠하이머 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 낙상으로 인한 머리 부상의 위험이 높아져 알츠하이머의 위험이 높아집니다. 요가와 체조 등의 신체 활동은 건강 밸런스를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상 생활 습관 :
담배를 피우지 말고 간접 흡연도 피하십시오.
양질의 수면을 취하십시오.
충분한 휴식을 취하여 피로를 풀어주십시오.
새로운 것을 읽고 배우면서인지 인지 능력을 유지하십시오.
활발한 사회 생활을 유지하고 새로운 활동이나 취미를 시도하며 볼링과 같은 그룹 스포츠에 참여합니다.
명상을 통해 스트레스를 줄이고 두뇌를 새롭게 하십시오.
일상 생활을 향상시키는 4개의 루틴
1. 필수품은 항상 집안 같은 곳에 보관하십시오.
2. 일정은 집안 달력이나 화이트 보드를 사용하여 기록하십시오.
3. GPS 추적 기능이 있는 휴대폰을 가지고 다니는 습관을 들이십시오.
4. 청구서 자동 결제를 준비하십시오.
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