스트레스를 받거나 기분이 우울할 때 어떻게 대처 하시나요? 음식이나 쇼핑, 수면, 운동 및 취미 활동 등 스트레스를 해소하는 방법은 다양합니다.
그 중 수면은 다음날 활기찬 하루를 보장할 뿐만 아니라 건강을 지키는 필수 요건이기도 합니다. 잠을 자는 동안 재충전과 회복과정을 거쳐 비만, 당뇨, 조기사망 등의 위험률도 낮아집니다.
반면 잠을 제대로 자지 못한 다음 날에는 괜히 짜증이 나고 우울해지기도 하는데요, 수면이 부족해지면 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 높아지기 때문입니다. 이로 인해 체내 염증이 증가하고 인슐린 분비에 문제가 생기게 되어 건강에 영향을 주게 됩니다.
우울증과 수면은 복잡하면서도 밀접한 연관관계가 있어, 우울증
환자의 75%가 불면증에 시달리고 있으며, 또한 불면증이
있으면 기분이 우울해질 확률이 10배 이상 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 충분한 수면은 부정적인 감정을 수습하고 스트레스를 다루는데 중요한 역할을 합니다.
수면이 부족할 때 발생하는 현상은 ?
△기억력 감소
일상생활의 사소한 것들이 기억이 안 나는 현상이 잦다면, 뇌가
수면을 통해 활력을 되찾고 싶다는 신호 입니다. 수면 부족은 단기 기억력을 손상시킵니다.
△집중력 저하
짧은 시간내 동일한 행동을 재차 반복할 경우 주의력 장애가 아니라 수면 부족으로 집중을 못하게 된
것일 수 있습니다.
△쏟아지는 졸음
컴퓨터 화면을 바라보거나 장시간 회의를 할 때 눈이 감긴다면 잠이 필요하다는 신호입니다. 카페인 음료를 마시거나 바깥바람을 쐬면 잠깐 정신이 번쩍 들긴 하지만 졸음을 완전히 쫓는 데는 효과가 없습니다.
깊은 숙면을 위해 오후에는 커피를 끊는 게 좋습니다.
카페인의
반감기는 6시간으로 정오에 커피를 한 잔을 마실 경우 카페인의 4분의 1은 자정까지 남아 있기 때문에 깊은 숙면을 위해 오후에는 커피를 제한하는 것이 좋습니다.
수면시간 뿐 아니라 규칙적으로 자고 일어나는 수면패턴, 그리고 적절한 실내온도와 습도 등 쾌적한 수면환경을 유지하는 것도 중요합니다.
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